Sağlıklı Yaşam için ihtiyacımız, sakin bir ruh hali, stresten uzak, çok çalışmak ama az beklenti içinde olmak, insanlara iyi davranmak, kendine yapılan kötü şeyleri unutmak ama iyilikleri hep hatırlamak esastır. İyi bir ruh hali için, kötü, sağlıksız ortam ve alışkanlıklardan, uyuşturucu, sigara, alkol, kumar, uzun gece hayatı, uykusuz kalmak, sürekli borç almak, sözünde durmamak ya da duramamak gibi durumlardan uzak durmaktır. Yaşam tarzı ve hayat standardı insanın kazancıyla uygun olmalıdır. Yapmamız gerekenler, Düzgün ve Dengeli beslenme, günlük bir aktivite içinde olmak, Düzenli ve insanın kendi şartlarına yaş, cinsiyet, sağlık durumu vs. uygun spor yapmaktır.

Hastalıklara karşı uyanık olmak, vücudunda ya da yaşamında beklenmedik şeylerle karşılaştığında bir hekim gibi önce kendisinin araştırma yapması, sonra Doktora gitmesi, ciddi olaylarda ve ağır sonuçları olabilecek sağlık durumlarında başka doktorlarında görüşünü almak.

Bütün bunlar çok daha fazlalaştırılabilir, detaylara inilebilir. Ben bugün size gerçekte diyet yapmadan, aç kalmadan kilonuzu kontrol edebileceğiniz bir yaşam reçetesi vermeğe çalışacağım.

Pazar günleri hariç, her gün saat 6 da kalkın.

Eşofmanınızı giyin, hava soğuksa eldivenlerinizi giyin, başınıza da bir şapka giyebilirsiniz.

6.10-6.15 de yürüyüşe başlayın, yürümeniz 45 dakika sürsün ve yürüyüş sonunda biraz yorulmuş  olun, hafif terlerseniz daha da iyi olur. Eğer imkânınız varsa 5-10 dakika bisiklete binin.

Evinize gidin, TV açın, haberleri dinleyin. Evinizde bir minder üzerinde sırt üstü yatın, 2 şer kiloluk bambullarla öne doğru mekik çekin. 20-30 defa, sonra belinizi yukarı kaldırarak köprü kurun, 20 sayıncaya kadar öylece tutun, bunu en az 3 kere tekrarlayın. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı yukarı kaldırıp, başınızı bacaklarınıza değdirmeğe çalışın. Bu sinir- kas çalışması için çok iyidir. Karın üstü yatın, sırtınızla geriye doğru gerinin, 5-6 kere. Gene karın üstü belinizi yukarı kaldırıp sonra aşağıda çukurlaştırın. Bunu 20 defa yapın. Ayağa kalkın, elinize bir sopa alıp, bel ve sırt kaslarınızı çalıştırın. Bu arada saat 07.00-07.10 olacaktır. Televizyonu bir müzik kanalına değiştirin, bu hareketli bir müzik olsun, arabesk ve iç karartıcı müzik olmasın. Traş olun, dişinizi fırçalayın, duş alın, giyinin ve işe gidin, işe giderken güzel bir müzik dinleyin. Bu süre 07.45-0.800 arasında olmalıdır. 08.00-08.30 arası iş yerinde, eğer bu saatte evdeyseniz evde çok güzel bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda mutlaka yemeniz gerekenler:

Domates, küçük salkım domatesler en az 10 tane, yeşilbiber 3 tane, havuç 2 tane, salatalık 1 tane, zeytin 20-30 tane, sürme yağsız peynirli kepek ekmek 1 dilim, 1 portakal, petekli bal ekmek üzerine sürülerek, 1 tane kivi. Bazen marul, meyveli yoğurt, incir, kuru kayısı, armut ta yenilebilir. Doyuncaya kadar yenilecek. Kısıtlama yok. 8.30-12.30 işinize konsantre olun. 12.30-12.50, 20 dakika işyerinizin etrafında bir yürüyüş yapın, sevdiklerinizle cep telefonuyla konuşun, ya da dümdüz yürüyün.

12.50-17.15 İşinize konsantre olun.  17.15-17.35 Öğlen sizin için ayrılan yemeği ısıttırıp yiyin. Hiçbir kısıtlama olmadan. Bundan sonra hiçbir katı şey yemeyin, meyve suyu, alkol, ayran vs içmeyin. Su istediğiniz kadar ve her saat içebilirsiniz. Akşam eve varış saatiniz 20.00 ise, ya da daha geç veya erken olabilir, önünüzde uyumak için 1,5-2 saat bir zaman var demektir. Bunu haber dinleyerek, ilginç bir kitap okuyarak, müzik dinleyerek değerlendirin. Mutlaka saat 10 veya daha erken yatın ve mutlaka en az 8 saat uyuyun, uyku insan metabolizmasının rahatlaması için çok gereklidir.
 
 
 
 

Bunları daha detaylı anlayabilmemiz için aşağıdaki konularda bilgilenmemiz gerekir.Bazal metabolizma hızı: Bir insanın boy, kilo, cinsiyet ve yaşına bağlı olarak hiçbir iş yapmadığı zamanlarda bir günde(24 Saatte) harcadığı kalori miktarıdır. Bunu yaklaşık olarak tablolardan bakarak ya da kesin olarak cihazlarla ölçüm yaparak anlayabiliriz. Maksimum kalp atış hızı: Her yaşta spor yaparken maksimum ulaşacağımız bir kalp atış hızı vardır, bu 220- Yaş tır. Örneğin 80 yaşında biri 220-80=140 maksimum dakikada kalp atış hızıdır. Pratikte bunun %70 i ile spor yapılır, yani bu kişi 98 atım/dak. Kalp atım hızıyla yürüyüş yapmalıdır. Bunun üstünde yaparsa çok çabuk yorulur, bunun nedeni vücuttaki glikojenin azalmasıdır.

İdeal Kilo: İnsanların cinsiyet, yaş ve boya göre sağlıklı bir yaşam için olması gereken ağırlıktır.

Vücut yağ ve su yüzdesi: Bu da gene gene cinsiyet, yaş ve boya göre cihazlarla yapılır.

Kan laktat düzeyi: Vücutta yorgunluğu belirten ve oksijensiz olarak üretilen enerjiyle orantılı bir maddedir. Bunun çok yükselmesi kanın asitlik özelliğini artıracağından istenmez.

Bu konularda çok geniş ve doyurucu bilgi almak için Gedik Üniversitesine başvurabilirsiniz.

ipeker@gedikmyo.edu.tr

Sizlere sağlıklı ve Mutlu bir yaşam dileklerimle, hoşcakalın.

Prof. Dr. İsmail Peker,

Gedik Üniversitesi, Pendik, İstanbul.